На воду приходится 55 - 70% веса тела взрослого человека. В мышцах содержится больше воды, чем в жире, значит, чем вы стройнее, тем больше воды в вашем теле. Вода есть в каждой клетке организма. Кровь состоит из воды на 83%, мышцы - на 73%, жиры - на 25%, кости - на 22%.
Нашему организму нужно достаточное поступление воды, не больше, не меньше и это является одним из основных условий здорового образа жизни. Вода активно участвует в химических реакциях, проходящих в нашем организме, доставляет питательные вещества в каждую клетку тела, выводит из организма токсины, шлаки и излишки солей, способствует понижению кровяного давления. Потребление достаточного количества воды - это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Вода смазывает суставы, через дыхательную систему регулирует температуру тела, благотворно влияет на состояние кожи.
Играя одну из основных ролей в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.
Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, при достаточном поступление воды улучшается пищеварение. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, запоры, повышение давления, плохая работа почек, повторяющаяся инфекция мочеполовых путей, сухой кашель, боли в спине и суставах.
Нормальный человек теряет в день 2 -3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Все эти потери нужно восполнять.
Приблизительно половина ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 - 2,5 литров воды. Нельзя ориентироваться только на то, когда испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является явным показателем того, сколько воды нужно вашему организму. Беременным женщинам и кормящим мамам требуется больше воды.
Для восстановления водного баланса организма, лучше всего пить воду и соки. Но надо помнить, что соки, содержащие витамины и калории, скорее относятся к продуктам питания, поэтому их не стоит пить в больших количествах и для утоления жажды их лучше разбавлять водой.
